夏のおすすめ
2025年07月29日
冬の病は夏から準備をしとくと症状がでなかったり軽くなります。毎年、冬になると酷くなる症状に今から準備しませんか？予防が大事。
男性の不妊検査
2025年07月28日
男性の不妊検査では、精液の検査を行います。検査では、精子の数だけではなく、精液の濃度や量、精子の運動率と運動の質、精子の形なども調べます。
精液検査の内容
＜精子の数、濃度＞
精液の中にどれくらい精子が含まれているか、目視と検査機器で確認します。
＜精液の量＞
一度の射精でどのくらいの精液が出ているかを調べます。この検査で、精液が多すぎたり少なすぎたりしていないかを確認します。
＜精子の運動率＞
ただ動いているだけではなく全体に対して、活発に動いている前進運動精子の割合を調べます。
＜精子の形＞
一般的には正常の精子と奇形の精子の両方が含まれています。そのために正常の精子の割合を調べます。
なお精液検査で正常とされる値は以下の通りです。
● 精液量：1.5ml以上
● 精子濃度：1500万/ml以上
● 総精子数：3900万/射精以上
● 前進運動率：32％以上
● 総運動率：40％以上
● 正常精子形態率（厳密な検査法で）：4％以上
● 白血球数：100万/ml未満
内分泌検査
血液検査で各種ホルモンの数値を測ります。この検査により、男性ホルモン（テストステロン）や性腺刺激ホルモン（LH、FSH）、プロラクチンなどの分泌状態を調べ、精液異常の原因を探します。
主なホルモン
- テストステロン: 精子生成を促進。
- FSH: 精子形成の指標。
- LH: 精巣刺激ホルモン
染色体・遺伝子検査
精子数が極端に少なかったり無精子症の場合には、染色体検査や遺伝子検査を行うこともあります。
染色体の軽微な変化や遺伝子異常が、精子形成障害の原因になっていることを突き止められれば、精巣内精子採取術などの治療の可能性を検討することもできます。
その他の検査
医師の判断により、精子の機能を調べる検査や、精嚢や射精管の形態を調べるMRI、精巣での精子形成の状態を詳しく調べる精巣生険などが行われることもあります。
不妊の原因の一つに「抗精子抗体」があります。聞き慣れない言葉ですが、不妊に悩む女性の約3％が抗精子抗体を有し、稀に男性にも見られることがある免疫機能の異常です。今回は、妊娠可能性を左右する抗精子抗体について、原因や症状、検査方法のほか、陽性反応が出た場合の対処法や自然妊娠の可能性についてもご説明します
妊娠するためには、女性の卵子と男性の精子が出会い、受精する必要があります。しかし、女性の体が男性の精子を異物とみなして攻撃してしまうと、卵子と精子は出会うことができず、受精することは叶いません。
このように、精子を異物として判断して作られる抗体や、その抗体ができることで精子を排除しようとする免疫機能の異常を「抗精子抗体」と呼びます。
抗精子抗体が免疫機能の異常であることはわかっていますが、体内で精子に対する抗体が作られてしまう詳しい原因については解明されていません。
女性ホルモン検査
2025年07月28日
病院のホルモン検査はどんな数値をいつ検査してどのような事がわかるのか解説していきます。生理中のホルモン検査では、「卵巣機能」を調べることができ、月経周期２～４日目に卵胞の発育や排卵に関係するFSH,LH,E2,PRLを測定。この検査にによって排卵障害、卵胞発育障害の有無を推定します。排卵前のホルモン検査ではE2「卵胞の育ち」や「排卵日の予測」などが確認できます。排卵一週間後に採血し黄体機能がきちんと働いているかP4「着床が正常に行われるか」を確かめます。
①卵胞刺激ホルモンの基準値(ＦＳＨ)
卵胞を育てるためのホルモンになります。脳下垂体から分泌されます。卵胞ホルモンの分泌を促し、卵胞の成熟に影響します。ＦＳＨの「数値が高い」ということは、卵胞の育ちが弱くなって、必要以上に卵胞を育てるホルモンを分泌しなければ、卵胞が育たないという状況で、卵巣機能の弱りを示すサインとなります。検査としては、生理中（卵胞期）のＦＳＨの数値が参考になります。
FSH（卵胞刺激H） (実際には８～10以下が正常、４０代なら１５前後)（卵巣機能低下15～20mlU/ml）（閉経 FSH40以上）
正常値
・卵胞期 5.2～14.4mIU/mL
・排卵期 5.6～14.8mIU/mL
・黄体期 2.0～8.4mIU/mL
②黄体形成ホルモンの基準値（ＬＨ）
卵胞ホルモンの分泌量が十分に上昇すると脳下垂体前葉から分泌され、排卵を促すホルモンとなります。黄体化ホルモンは卵胞を刺激し、排卵を促します。正常時には、10mIU/ml以下です。10mIU/mlを超えると排卵障害が考えられます。市販の排卵検査薬は尿に出てくるＬＨを調べています。排卵のタイミングを調べる時は排卵期に調べます。
卵巣機能や排卵障害などを調べる場合は卵胞期（生理中）のホルモン数値が参考となります。
ＬＨ（黄体形成ホルモン）
正常値
・卵胞期 1.8～7.0mIU/mL
・排卵期 5.6～34.9mIU/mL
・黄体期 1.0～7.8mIU/mL
黄体化ホルモンと卵胞刺激ホルモンとを比較した分泌量の比率（LH／FSH比）
通常はＬＨとＦＳＨ比は１：１に近いLH＜FSHが正常 。
FSH,LHの低値 脳下垂体から卵巣への指令が行かないので、卵胞（卵子）は育たない。値があまり変化しない下垂体の障害を考えます。
FSH,LHの高値 脳下垂体からの指令は沢山出ている状態で卵巣の反応が悪く、卵胞が発育しないため、卵巣性無月経、早期閉経となる可能性ある。FSH,LH値が高くなる卵巣自体の障害と考えます。
LHがFSHよりやや高値 卵胞はたくさんできるが、卵巣の皮が硬いため成熟、排卵に至りにくい状態。LHの値のみ高くなる多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に多く見られるＬＨ＞ＦＳＨ
多嚢胞性卵巣（ＰＣＯＳ）の診断チェックには
・卵巣の画像診断
・男性ホルモンの数値
・インスリン抵抗性
こうした状況も合わせて診断されます。
③プロラクチンの基準値 （ＰＲＬ）6.12～30.54（妊活中は15ng/mL以下）
下垂体から分泌されるホルモンで、もともとは授乳中に「母乳の分泌」を促すホルモンです。PRL高値だと月経不順になったり、排卵が障害される可能性があります。妊娠してないのに母乳が出てしまう人はこちらが考えられます。プロラクチンは日内変動があり、朝に低く、夜に上昇します。日中に測った値が正常でも、夜間に急激に上昇している場合、排卵障害や黄体機能不全をおこす原因になることがあります。これを潜在性高プロラクチンという。カバザールというお薬がよく処方されます。
原因①ホルモンの乱れでプロラクチンが高くなる
代表的なものがチロトロピン放出ホルモン（ＴＲＨ プロラクチンを分泌促進）、ドパミン（プロラクチンを分泌抑制）
こうした働きで、プロラクチンを増やしたり、抑えたり分泌を制御しています。何らかの原因で、ホルモンバランスが崩れると、プロラクチンが過剰分泌される場合があります
原因②薬の服用で「プロラクチン」が高くなる
睡眠薬、精神安定剤、胃薬、血圧の薬、睡眠薬、胃潰瘍の薬、ホルモン剤などプロラクチンが高くなる可能性があります。
原因③甲状腺低下症でプロラクチンが高くなる
甲状腺ホルモンが少ない場合（ＴＳＨは高い状態）、ＴＲＨ（甲状腺放出ホルモン）の分泌も高くなります。甲状腺放出ホルモン（ＴＲＨ）は、甲状腺刺激ホルモン（TSH）とプロラクチン（PRL）を分泌促進する働きがあるので、プロラクチンの数値が高くなります。
甲状腺ホルモンが正常になると、プロラクチンの数値も正常になる場合が多いようです。
原因④プロラクチンが上がる生活要因
プロラクチンの数値は毎日、安定している数値ではありません。月経周期でいうと、排卵期～黄体期には分泌が盛んになるという特徴があるようです。また１日の間でもストレス、睡眠、運動、食事などの影響でもプロラクチンは上がりやすいと言われます。
④黄体ホルモンの基準値 （Ｐ４）
・卵胞期 １以下ng/mL
・排卵期 １以下ng/mL
・黄体期 5～30ng/mL（妊活では15ng/mL以上がいいです）（黄体期の中期頃（高温相になった頃）で黄体ホルモン（Ｐ４）が10ng/mL未満の場合は、黄体機能不全と判断されます。）
黄体ホルモン（Ｐ４）は、排卵した卵胞が「黄体」に変化して、黄体から分泌されるホルモンです。
黄体ホルモンは、子宮内膜を厚くする働きがあります。黄体H（プロゲステロン） 黄体Hは排卵後にできる黄体の機能を知る目安となるHホルモンです。プロゲステロンは胚の着床に大切な役目をもったホルモンで高温期の中期（着床期）にはかることにより着床環境をみることができます。P4の低値は子宮内膜が着床に適した状態になってないと考えます。血液１mlあたり１０ナノグラムを切れると着床がうまくいかないので黄体Hの補充が必要になります。また排卵がちゃんとされているかを図る目安になります。排卵直前でプロゲステロンが１から１．５ナノグラムであれば排卵直前でタイミングとしては最適。２から２．５ナノグラム以上であれば排卵後で遅いと判断。
黄体ホルモンが弱いと、子宮内膜が薄くなったり、基礎体温表で高温相が弱く短くなります。黄体ホルモンが弱い原因は、卵胞（卵子）の成長が弱かった事が考えられます。
④エストロゲンの基準値（E2）
エストロゲン（E2）は主に卵巣と胎盤から分泌されます。このホルモンは女性の生理周期を調整し、妊娠しやすい体をつくる役割を果たします。卵胞が成熟するにつれて検査のE2の値が上がり、排卵がきちんとされているかの目安となります。骨の健康（骨からカルシウムが溶けだすのを抑制する働きなど）を保つことや肌のハリを保つことにも関わっています。
卵胞期前期 19～82pg(ピコグラム)/mℓ
卵胞期後期 52～230 pg/mℓ
排卵期(排卵日付近) 120～390 pg/mℓ
黄体期(排卵後から月経まで) 9～230 pg/mℓ
卵胞ホルモン（エストロゲン）は卵胞の成熟度を表すホルモンで２０種類以上あるが代表格はエストラジオールE2です。自然の卵胞発育ではE2の血液濃度が１mlあたり２５０～３００ピコグラムに達すると卵胞が成熟したと判断する。脳に「卵胞が成長しました」と送る信号がエストロゲンです。この濃度に増えると視床下部にある性中枢にシグナルが送られ、下垂体から排卵ホルモンがたくさんでて（LHサージ）脳は成熟した卵胞に働き排卵が起こります。エストロゲンは排卵前が、数値がいちばん高くなる時期です。子宮頸管粘液の分泌促進や膣粘液の継続がみられます。E2の低値は卵胞の成長が促進されず、卵巣から卵子が排卵しなかったり、子宮内膜が厚くならないことがあり受精卵ができたとしても、着床しにくい環境だったりします。
体外受精では、たくさんの卵胞を育てます。採卵時エコーで２０ミリ前後まで育っている卵胞が５個確認できたなら、エストラジオールの値が１０００〜１５００あると５個の卵がいい感じに成熟していると判断します。５個×250pg/ml＝1250
⑤ＴＳＨの基準値0.48～4.50μIU/mlくらい 妊活中の方は、「2.5μIU/ml 以下」がオススメです。
ＴＳＨは「甲状腺刺激ホルモン」と呼ばれ、甲状腺のホルモンの分泌を促すホルモンです。
ＴＳＨの数値が高いということは、甲状腺ホルモンが不足している事で甲状腺が十分に働いていない。
甲状腺ホルモンが低下すると生理の間隔が短くなる、生理の出血量が多くなる、月経に異常が起こる、流産のリスクがある、むくみ、汗が少なくなる、寒がり、体重増加、脈が遅くなる、無気力、筋力の低下や肩こり等こうした症状が出やすくなります。
ＴＳＨが高い（甲状腺ホルモンが少ない）場合は、橋本病と診断され、「チラーヂンＳ」という薬で甲状腺ホルモンを補うことができます。逆にＴＳＨが低い（甲状腺ホルモンが多い）場合は「バセドウ病」で、「メルカゾール」というお薬がよく処方されます。
⑦ＡＭＨの基準値 ＡＭＨは、卵の在庫みたいな数値です。成長段階の卵胞が出すホルモンで「抗ミュラー管ホルモン」とも呼ばれます。
ＡＭＨを調べることで、体外受精の採卵数の目安を知ることができたり、妊活のタイムリミットなどを知る目安となります。
ＡＭＨの数値は個人差があり、もともと少ない人もいるようです。
ですのでＡＭＨが少なめでも、ＦＳＨなどの数値が正常であれば「妊娠」のチャンスは十分にあります。
逆にＡＭＨの数値が低く、ＦＳＨの数値が高い場合は、卵巣機能の低下のサインとなります。場合によっては早めのステップアップが有効です。
・27歳以下 6.04ng/mL
・28～29歳 6.15ng/mL
・30～31歳 6.31ng/mL
・32歳～33歳 5.42ng/mL
・34歳～35歳 4.75ng/mL
・36歳～37歳 3.82ng/mL
・38歳～39歳 3.18ng/mL
・40歳～41歳 2.44ng/mL
・42歳～43歳 1.67ng/mL
・44歳～45歳 1.31ng/mL
・46歳以上 1.00ng/m
若返るためには③漢方編
結論：漢方で活血補腎してミトコンドリアの活性化
漢方を飲んでる方は若く見える方が多いと思います。実際、私も実年齢より若く見られます。どんなものを飲んでるか参考にしていただけたらと思います。ミトコンドリアを考えていると中国伝統医学の陰陽の考えとミトコンドリアの働きが重なるところが多々あります。どんどん研究されていまから解明されていくとおもいます。
陰陽って？
万物は陰と陽で成り立ち陰陽のバランスを整えながら絶えず変化している。陰陽は流動的で絶えず変化することで万物が発生し発展成長を遂げ森羅万象が出現します。人は陽が本で、陰は根という言葉があります。陰と陽は相対的に存在しています。
陽とは明るくて温かい物質的で実態がないもの機能的なものを表す。人体の成長発育、臓器を温める、病から身体を守ってくれる、血液循環を促進するなど人体を正常に働かせてくれます。エネルギーを作って温めてくれるミトコンドリアと同じような働きがあります。
陽気がある人は顔色がよかったり、身体も温かい、精力旺盛で、内臓も元気で病気になりにくい人。陽気なキャラの人は人が集まるし、周りにエネルギーを与えます。逆に陽気がない人は顔色悪く、寒がりで手足もずっと冷たい、精神的な不調も出やすく、疲れやすい、眠れない、癌になりやすい、ボケになりやすいなどマイナス面が多いような気がします。
活血補腎って？
活血補腎と言って生殖能力と深い関わりのある「腎」の働きを高める補腎法、血液の巡りを良くする活血法を組み合わせ、全身の臓腑の働きを改善するための中医学の治療法です。 中医学において、五臓六腑のひとつである「腎」は、成長・発育・老化・生殖・ホルモン分泌・免疫などを司り、妊娠と非常に関わりが深い臓腑です。
私たちの体や脳は年齢とともに衰えていきます。記憶力や運動能力も低下していきますが、こうした老化の現象は早くから始まる人もいれば、80歳でも元気ハツラツの人もいらっしゃるように、人により差が大きいことも確かです。これはミトコンドリア（陽気）をどれだけ持っているのかで変わるのだと思います。
老化の原因は様々ですが、中医学では「腎」に蓄えられる「腎精（じんせい）」と呼ばれる物質を重視しています。「腎精」は発育、成長、生殖をコントロールするほか、脳の働きを促進、血管の若さを保つなど広範な働きをもつ「生命の源」で、目・耳・骨および血管の老化と密接な関係があるとしています。
中医学では、この「腎精」には、「先天の精」と「後天の精」の2種類があるとあると考えています。
「先天の精」は先天的に両親から受け継いだもので、遺伝と密接な関係があるとされています。両親からどれだけのミトコンドリアを（陽気）もらえるかで変わってきます。
もう1つの「後天の精」は生まれた後、飲み物や食べ物から吸収されてものです。最初は母親のおっぱいやミルクから栄養をもらい、大きくなるにしたがって次は食事から栄養をもらいます。
遺伝が人間の寿命に大きく関係することは「遺伝子＝DNA」の解析から分かりつつありますが、長寿の家系にも関わらず病気がちで早死にする人もいますし、病弱な両親の元に生まれても80歳、90歳といつまでも元気な人もいます。
これは、遺伝よりも毎日の食べ物、運動、精神状態、人間関係などの生活環境、生活習慣が寿命に影響していることを示しています。つまり、遺伝は老化と密接に関係しているけれど、その後の養生によって「腎精」を補えば、老化を遅らせて若々しく生活していくことが可能であるということです。ミトコンドリア（陽気）を増やす食生活、生活習慣で変わってます。
また、「人は血管とともに老いる」とも言われます。血管は血液の流れ道であり、血液は全身に栄養や酸素などを運び、老廃物を取り去る働きがあります。血管の老化を伴い、血液の流れが悪くなると新陳代謝は低下し、全身の老化を引き起こすことになります。
このとき一番問題になるのが血管の内側に付くコレステロールなどの過酸化物質。これらはいわゆる「血管のサビ」で、血液の通り道を狭くして血液の流れを悪くして、様々な病気を引き起こします。過酸化物質を作り出しているのが活性酸素ですが、活性酸素は体内でいつも作り出されています。体内で発生した活性酸素にいち早く反応し、サビの元を抑え、血液のサラサラ状態を維持すれば、遺伝的な要因にもうち勝つことができます。
結論は「腎精」を補うこと（補腎）、サビの元を退治し血液の流れを良くすること（活血）が、
老化を遅らせて若々しく生活するためのポイントであると中医学では考えます。
生薬の例をあげますと
黄連，黄柏、牡丹皮に多く含まれるマイトルビンが、ミトコンドリアを活性化すると話題にもなってます。
生姜のジンゲロールは抗酸化作用、抗炎症作用、免疫調整作用、血糖値の調整、消化促進作用。ショウガオールは特に強い抗酸化作用と抗炎症作用をもち、熱産生の促進による代謝向上や抗がん作用が報告されています。
みかんやグレープフルーツやライムなどの皮（陳皮）に多く含まれるヘスペレチンは、活性酸素種によって誘発される酸化ストレスから保護し、ミトコンドリア機能を強化するCISD2 活性化因子を豊富にする報告があります。
補気をするアダプトゲン作用のある生薬はハーブとして、高麗人参、黄耆、霊芝、冬虫夏草、五味子、エゾウコギ（刺五加、シベリアニンジン）など多くの薬草があります。
丹参などの活血作用のある生薬も活性酸素を除去し血管の若返りをする薬草があります。
おすすめは単体の生薬ではなく、いろんな生薬が組み合わさってバランスが取れている漢方がいいと思います。
私がやっている一例です。
朝から活血漢方。朝は一日の始まり。身体を動かし始めるとき。身体の中も起きないといけません。活血剤で、これから動こうとする身体を後押しします。１日のスタートが楽になります。冠元顆粒など
昼は健脾補気漢方。昼過ぎになると何かとパワー不足になります。 パワーを補給するのは健脾補気薬を補充（元気を補給）正午は陰陽の境目、身体のバランスを整えるのに一番いい時間なんです。気を補充するかしないかで１日の後半が違ってきます。麦味参顆粒など
夜は補腎漢方。 補腎で陽気（ミトコンドリア）を増やし若返りします。補腎剤は、身体の細胞、ホルモン分泌を促進させるもので成長ホルモンで骨や筋肉の成長に働きかけを寝ている間に身体の立て直しを行います。枸菊顆粒など
これは子宝対策にも老化予防にも使えます。毎日コツコツ継続です。朝昼晩の漢方で４３４円/日。タバコで５００円、コンビニでジュースとお菓子で５００円使うよりも漢方。スタバのラテより漢方飲みましょう。病院にお世話にならないように予防や身体作りにお金をかけたほうが経済的。病院の化学医薬品で対症療法ばかりしているとますます薬漬けで、体調不良になりますよ。
中国の最古の医学書の一文から《黄帝内经·灵枢》记载：“人到四十，阳气不足，损与日至。人は４０になったら陽気不足になって老け込んでいくよって書いてあります。私も昔に比べて寒がりになったと実感あります。子供の時は半ズボンで冬も過ごしてたなー。子供は陽気がたくさんです、ミトコンドリアもたくさんって事です。４０歳になると陽気が不足する、ミトコンドリアも少なく働いてないって事です。
大昔から人間ってあんまりかわってない。昔の４０歳も今の４０歳も漢方でミトコンドリア増やそう！
若返るためには②生活編
結論 やはりミトコンドリアを活性化
背筋を伸ばして３０分歩いて風呂上りに水浴びる
そして定期的に鍼灸とファスティング
鍼灸って？
当院は鍼灸院でもあり整骨院でもあり漢方薬店でもあります。それぞれいいところはありますが鍼灸のいいところって何だろう？痛そう？ずばりお答えしますとミトコンドリアの活性化です。一瞬のチクってした痛みもミトコンドリアを活性化すると思います。
①鍼灸のミトコンドリアへの効果
鍼灸は炎症細胞から産生されたり、ストレスなど交感神経が優位な状態で増殖する物質のサイトカインを抑制し、ミトコンドリア損傷を軽減することができる。
鍼灸はミトコンドリアの電子密度を高め、ミトコンドリアの数を増加させ、ミトコンドリアの空胞化を減少させることで、ミトコンドリアの形態を調節することができる。
鍼灸はミトコンドリアの活性を高め、ATP含有量を増加させる。
鍼灸はミトコンドリアの発現量をコントロールし、ミトコンドリアのバランスを回復させる。
鍼灸は活性酸素を下げ、酸化ストレス反応を抑制し、ミトコンドリア代謝を高めることができる。
鍼灸はミトコンドリア生合成促進作用を発揮する。
鍼灸のその他の効果
鍼灸は体内でエンドルフィンやセロトニンといったホルモンが分泌され、痛みを緩和し、リラックス効果をもたらす。
自律神経を整え、交感神経と副交感神経のバランスを改善します。
鍼灸は血行促進にも効果的で、その部分の血流が促進され、体内に酸素や栄養素が効率的に運ばれます。
NIH（米国国立衛生研究所）が、科学的根拠に基づいた鍼灸の効果の検証を進めている病気・疾患をまとめました。
【神経系疾患】
◎神経痛・神経麻痺・痙攣・脳卒中後遺症・自律神経失調症・頭痛・めまい・不眠・神経症・ノイローゼ・ヒステリー
【運動器系疾患】
関節炎・◎リウマチ・◎頚肩腕症候群・◎頚椎捻挫後遺症・◎五十肩・腱鞘炎・◎腰痛・外傷の後遺症（骨折、打撲、むちうち、捻挫）
【循環器系疾患】
心臓神経症・動脈硬化症・高血圧低血圧症・動悸・息切れ
【呼吸器系疾患】
気管支炎・喘息・風邪および予防
【消化器系疾患】
胃腸病（胃炎、消化不良、胃下垂、胃酸過多、下痢、便秘）・胆嚢炎・肝機能障害・肝炎・胃十二指腸潰瘍・痔疾
【代謝内分秘系疾患】
バセドウ氏病・糖尿病・痛風・脚気・貧血
【生殖、泌尿器系疾患】
膀胱炎・尿道炎・性機能障害・尿閉・腎炎・前立腺肥大・陰萎
【婦人科系疾患】
更年期障害・乳腺炎・白帯下・生理痛・月経不順・冷え性・血の道・不妊
【耳鼻咽喉科系疾患】
中耳炎・耳鳴・難聴・メニエル氏病・鼻出血・鼻炎・ちくのう・咽喉頭炎・へんとう炎
【眼科系疾患】
眼精疲労・仮性近視・結膜炎・疲れ目・かすみ目・ものもらい
【小児科疾患】
小児神経症（夜泣き、かんむし、夜驚、消化不良、偏食、食欲不振、不眠）・小児喘息・アレルギー性湿疹・耳下腺炎・夜尿症・虚弱体質の改善
②有酸素運動の習慣化
ミトコンドリアを増やす方法は、有酸素運動を習慣化することです。運動習慣がつくように楽なものを継続すること。歩くのが一番。
ランニングやウォーキング、水泳などの有酸素運動を行うとミトコンドリアを増やすことができます。なぜなら、ミトコンドリアは持久力の運動に使う赤筋(せっきん)に、多く含まれているからです。
持久力の赤筋がきたえられる有酸素運動をすることで、最大50％細胞内のミトコンドリアを増やすことができます。
注意していただきたいのが、無理をしすぎない適度な有酸素運動をすることです。無理をしすぎると身体に負担がかかってしまいますし、継続することができません。きついとサボってしまうのが人間です。
ATPエネルギー生成に必要な材料には、人間が吸う「酸素」と食べ物から摂取する「ブドウ糖」や「脂肪酸」を利用しています。
食べ物からしっかり栄養をとって有酸素運動で酸素をたっぷり補充しましょう。
③お風呂後に水シャワー浴びるなど短時間の寒冷刺激
温まった後冷たいシャワーを浴びたり、氷水に手足を浸けて体を冷やすことで、ミトコンドリアが活性化されます。冬の水は冷たいですが朝からお湯ではなく水で顔を洗うのもミトコンドリアを増やします。サウナの後に水風呂にはいることもミトコンドリアも整います。サウナは大量に汗がでるので、老廃物の排出とミトコンドリアの活性化の一石二鳥になります。
これは寒冷刺激によりミトコンドリアが活性化してATPの生成を活発にします。冷たいと感じると体温調節中枢はオンになり、体温を上げるためにエネルギー産出量の増加→ミトコンドリアが増えることで体温が上昇するためです。
④ファスティングをする（断食）。
16時間断食や1日1食といった少食を定期的に行うと、新しいミトコンドリアを増やすことができます。なぜならオートファジーが活性化して、エネルギー源がケトン体に変わる頻度が増えるからです。私も１６時間断食と１日2食を1年半ぐらいやっています。たまに３日間断食やります。実感ですが内蔵脂肪がかなり減りました。
ケトン体って？
ファスティング(断食)をすると、約10時間で肝臓や筋肉に蓄えられたブドウ糖が枯渇し始めます。すると、脂肪細胞が燃焼し肝臓で分解されて、エネルギー源が「ケトン体」に切り替わります。ケトン体で作り出されるエネルギーは、ブドウ糖で作り出されるエネルギーの約19倍にもなります。またケトン体は血液脳関門を通過できるため、脳のエネルギー源にもなり頭脳が明晰になったり集中力が増したりします。ブドウ糖を燃料にしてミトコンドリアでエネルギー(ATP)を産生すると、活性酸素を多く発生させてしまいます。中性脂肪を燃料にしたケトン体はクリーンなエネルギー源なので活性酸素を発生させません。脂肪が減るようになります。
オートファジーって？
人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのことです。自食作用とも呼ばれており、壊れた細胞をお掃除（デトックス）してくれます。
ファスティングでオートファジーが活性化し細胞内の劣化したミトコンドリアが選択的に除去される→新しく質のいいミトコンドリアが増える→新しく質のいいミトコンドリアの数が増えると活動するエネルギーや抗酸化酵素を多く作り出す→活動するエネルギーの生成量が増えると疲れづらくなり、スタミナがついて元気なカラダをキープできます（免疫力アップ）。また抗酸化酵素が増えると細胞の老化や病気の原因になる活性酸素を攻撃して無害化してくれ（がん細胞排除）。その結果、老化や生活習慣病を予防し、若々しく健康な身体を維持できるのです。（腸内環境アップ） （脂肪燃焼によるダイエット効果） （美容アンチエイジング効果）。いいことだらけです。
あなたが、もしファスティングや16時間断食を試してみたいと思うなら、酵素ドリンクを使うのがおすすめです。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、90年以上の実績がある大高酵素のプレミア酵華がおすすめです。
柚子酵素↑ ↑酵素コーラ
若返るためには①食事編
結論：若返るにはミトコンドリアを活性化
食事は和食を腹八分とクロレラ
ミトコンドリアって？
ミトコンドリアについて詳しく解説していきます。人間の身体は、約37兆個の細胞で作られています。細胞１つ１つの中に存在しているのが、細胞内小器官のミトコンドリアになります。１つの細胞にミトコンドリアは数百～数千個ほど存在して、人間が活動するエネルギー(ATPアデノシン三リン酸)を作り出す役割を担っています。
ミトコンドリアを例えるなら、エネルギーを作り出す「エネルギー発電所」のようなもので、ミトコンドリアが正常に働き多くのエネルギーを作り出すことで、人間が元気に活動することができます。ミトコンドリアの多くは脳、心臓、肝臓、腎臓などの重要な臓器に存在していますが、特に存在しているところが卵子です。筋肉にもミトコンドリアは多いです。
年を取ってくるとミトコンドリアも少なくなります。ミトコンドリアの働きが悪くなると大量のエネルギーを必要とする脳や筋肉、消化器、心臓、精子、卵子などに症状が現れやすいと言われています。肩こり・頭痛や腰痛などの身体の不調、疲れやすくなる、シミ、しわ、肌荒れなどの肌トラブル、生理不順、便秘、不妊症、けいれんや脳卒中、物が見えにくい、疲れやすい、運動ができない、筋力低下、糖尿病、貧血など現れる症状の多様さがミトコンドリアの働きの重要さを物語っています。細胞の働きはそれぞれ違うため、エネルギー不足によって現れる症状もさまざまです。
ミトコンドリアを増やす活性化するにはどうする？
答え：細胞膜を整えミトコンドリアに栄養を与える食事をとる
細胞膜は、細胞の内外を隔てる生体膜でタンパク質が埋め込まれたリン脂質二重層（飽和脂肪酸・不飽和脂
肪酸）によって構成されます。細胞膜内に存在するミトコンドリアに栄養を届けるために重要です。
①オメガ３を毎日摂取する
オメガ３はリン脂質（飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸）の構成要素で日本人は足りていない人が多いです。
イワシ、サンマ、サバなどの青さかな アマニ油・えごま油（生のまま大さじ１杯 加熱はだめ）
②ビタミンB群を摂取する
ミトコンドリアの機能障害を防ぐ
豚肉 鶏肉 青さかな ウナギ ナッツ類
③抗酸化作用のある（活性酸素を防ぐ）食材を摂取する
ビタミンC ブロッコリー、パプリカ、カボチャ、じゃがいも、イチゴ、バナナ、柑橘類など
ビタミンE 魚全般、アボカド、アーモンド、枝豆、ひまわり油（種）など
緑葉食野菜 ニンジン ほうれん草 小松菜 春菊 ピーマン パプリカ
④ミネラルを摂取する
特にミトコンドリアを活性化する三大ミネラル
マグネシウム 海藻類、豆腐（にがり）、豆類など
亜鉛 カキ、卵、納豆など
鉄 レバーなど
⑤コエンザイムQ１０を摂取する
ミトコンドリアの最強の栄養素
ウナギ、肉類、魚全般、ブロッコリー、豆類、ホウレンソウなど
⑥糖鎖を修復するものを摂取する
糖鎖は細胞膜の表面にあり、良いもの悪いものを区別するレセプターの役割をしているもので、日本人は働きが弱いといわれる。
糖鎖を修復する栄養素
グルコース 炭水化物、果物、野菜、キノコ
ガラクトース 牛乳やチーズなどの乳製品、キノコ
マンノース アロエベラ ツバメの巣、こんにゃく キノコ
フコース メカブやモズクなどの海藻類 キノコ類
キシロース 穀物や植物の皮 カエデや桜の木材､わら､トウモロコシ､竹などの外皮 メープルシロップ キノコ
N‐アセチルグルコサミン カニの甲羅やエビの殻といった甲殻類の殻、チーズ、キノコ類など
N- アセチルガラクトサミン シーフード（エビ、カニ、甲殻類）、魚介類、肉類、卵、乳製品（特にチーズ） キノコ
N-アセチルノイラミン酸 肉類の特に内臓部分や魚介類、卵、乳製品
⑦トランス脂肪酸をとらないこと
食べてはいけないわけではありませんが極力減らしましょう。細胞膜表面にあるリン脂質を硬くしてミトコンドリアに栄養物質の行き来を悪くします。また、善玉コレステロールの減少、悪玉コレステロールの増加、冠動脈性疾患のリスク増大などあげられます。トランス脂肪酸の適量は一日2g以下と言われています。
✖マーガリン ✖菓子パン ✖フライドポテト ✖スナック菓子 ✖マヨネーズ ✖パイ ✖クッキー ✖バター ✖ショートニング
⑧過食を控えて少食を習慣化することです。
以下の食品を食べすぎるとミトコンドリの数を減らしてしまうので注意が必要です。
✖精製された炭水化物(白米、パン、うどん、パスタなど)
✖動物性たんぱく質(肉、魚、卵、牛乳・乳製品など)
✖お菓子・ジュース・カップラーメンなど
✖カフェイン・アルコールなど
なぜなら過食を繰り返していると、血液がドロドロになってしまい劣化したミトコンドリアが増え正常なミトコンドリアの量がへってしまう。また、人間の血管の99％が毛細血管で成り立っているので、血流が悪くなると毛細血管を詰まらせてしまいます。すると活性酸素が発生しミトコンドリアの数も減少してしまいす。その結果、カラダは疲れやすくなったり老化が加速して生活習慣病のリスクが高まったりしてしまいます。
結論はいろいろ書いてきましたができそうにない（笑）。身体にいいとはわかっていても食事で食べ続けるのは難しい。でも、和食を腹八分ならできそう。
そして色々なサプリや栄養補助食品はありますが、あれもこれもは金額もかかるし、飲むのも大変です。私もいろんなものを食べたり飲んだりしてきましたが見つけてしまいました。サプリというより豆味のおかずとして食べてもらいたい。
皮膚や筋肉、血液を作る材料のアミノ酸１８種類、
便を作る材料で善玉菌を活性化する食物繊維４種類、
血液や腸管の汚れを掃除する葉緑素などの植物性色素７種類、
身体の調子を整えるビタミン１6種類、ミネラル１6種類、
細胞膜の材料になる脂肪酸４種類、
ミトコンドリアを元気にしたり免疫調整をするBCEｘ成分４種類
これらすべてが入っている国産クロレラのバイオリンクを食べるだけが最も経済的でベストだと思っています。私がセレクトして扱っている商品は私自身や家族が飲んでいるものばかりですので安心してお試しください。
高額療養費負担増になります
高額療養費制度の目的と背景
高額療養費制度は、医療費が高額になった際に家計への負担を軽減するために設けられた制度です。日本では、すべての国民が公的医療保険に加入しており、通常の医療費の自己負担は1割から3割に抑えられています。しかし、入院や手術などで医療費が高額になると、たとえ3割負担でも大きな金額となり、家計を圧迫する可能性があります。このような場合に備えて、高額療養費制度が利用されます。
医療費が高額になった際に、所得に応じた上限を超えた分を払い戻してくれる「高額療養費制度」。病気やケガで思わぬ出費が重なるとき、この制度は私たちの家計を守る心強い存在です。 すごくいい制度です。
しかし、2025年8月以降、この制度の自己負担限度額が段階的に引き上げられる予定であり、2027年8月までに最終的な引き上げが完了する見込みです。この改定により、特に中所得層や高所得層の負担が増加することが予想されています。負担増の背景には少子高齢化や医療費の増加といった課題があり、継続するためには仕方ないのかもしれません。現役世帯の高所得者層で増え幅が大きいようです。
また、70歳以上の患者に適用されている外来特例も見直され、自己負担の上限が改定される予定です。この変更により、高齢者がより医療を受けやすくなることが期待されています。特に、外来診療における負担軽減は、長期的な治療を必要とする高齢者にとって重要な施策です。年取ってから病院通いになったと言う方が多いですが、生まれてから７０歳までの医療費と７０歳から死ぬまでの医療費は同じくらいと言われます。元気だった昔に戻りたいと私も思う事がありますが、時間は戻りません。
今できる事は老化のスピードをなだらかにする事と医療費節約の為にも日頃からの健康作りをしておく事。その為に年一回の健康診断、毎日の運動、質の良い食事と睡眠をすることです。
私は運動はできる限り歩くこと、階段を使う事。質の良い食事は酵素とクロレラそして漢方をしっかり飲むこと。睡眠にはお風呂につかるようにして、シャキッと起きれるようにサプリを寝る前に飲む。今のところ、病気もないですが予防的に漢方とサプリは欠かさず飲んでいます。事前準備と意識的な健康管理で、医療費負担を最小限に抑え、安心の生活環境を整えることができると思っています。
| 現行限度額目安 | 2025年8月以降 | →2027年８月以降限度額目安 | |||
| 1160万以上 | 252600円→ | 290400円 | 1650万～ | 444300円 | |
| 770万～1160万 | 167400円→ | 188400円 | 1410万～ | 360300円 | |
| 370万～770万 | 80100円→ | 88200円 | 1160万～ | 290400円 | |
| 156万～370万 | 57600円→ | 60600円 | 1040万～ | 252300円 | |
| 住民税非課税 | 35400円→ | 36300円 | 950万～ | 220500円 | |
| 770万～ | 188400円 | ||||
| 650万～ | 138600円 | ||||
| 510万～ | 113400円 | ||||
| 370万～ | 88200円 | ||||
| 260万～ | 79200円 | ||||
| 200万～ | 69900円 | ||||
| 200万以下 | 60600円 | ||||
| 住民税非課税 | 36300円 | ||||
保険の見直し、サブスクの見直し、通信費の見直しなど固定費の見直しをする事を基本としながら、健康でどんどん働き、どんどん稼ぐ。残念ながらそれしか、値上げや値上がりの自衛の道はありません。制度が改悪になったり変更したり変わっても対応できるように元気な身体を手に入れて動こう！健康第一。
非認知能力と対人関係
日本では１０歳から３９歳までの死因のトップがなんと自殺となっています。かなり悲しいことです。(´；ω；`)
先進国７か国の中で死因の１位が自殺なのは日本のみ。なんでだろうか？ニュースで子供が亡くなったことを聴くと胸が苦しい。
１８歳から２２歳の若年層で自殺念慮を持ったことがあるのは３０％、自殺未遂の経験は１１％であると答えています。
なぜ、自殺念慮を持つに至るのか？理由は学校問題のいじめが約半分、学業不振、不登校、人間関係不和など。いじめや不登校のある子の６０％以上が自殺を本気で考えたことがある。自分がされて嫌な事はしたらダメだ。
追い詰められた子が頼りたいのは誰か？両親、祖父母、学校の友人、恋人、スクールカウンセラー、学校の先生、公的機関の相談窓口となっています。追い詰められたときに救いを求めるのは両親、祖父母もしくはスクールカウンセラーの役割が非常に重要になってくる。子供たちの様子の変化に気付けるように普段のコミュニケーションが大事です。
若者の自殺を防ぐために私たちができることはコミュケーション力を高め、いじめや人間関係不和になりにくくなるようにすること。学校での人間関係を円滑になることで未来を明るくする。まずは我々、保護者や相談者が適切な支援方法を熟知することで何かあった時に相談しやすいようにすることです。
ノーベル賞を受賞したシカゴ大学のヘックマン教授の調査の結果では人間の総合の能力は認知能力（学力、IQ,記憶力）と非認知能力（社交性、自制心、協調性、やり抜く力、思いやり、信頼、自尊心、勤勉性）と分けられる。認知能力が高いことがその後、幸せな人生を歩むということには因果関係がなかった。非認知能力が高いと判断された子は幸せな人生を送っていることがわかった。非認知能力があり、特にコミュニケーション能力が高い子は経済的にも成功しやすく、強いては学力まで高まった。
コミュニケーション力を高めれば、子供同士でいじめたり、いじめられたりが減少、先生や両親との関係性もよくなる。関係性がよくなれば何事にも積極的になり、周りからも適切なフォローを受けることができる。結果的に勉強ができるようになる。いい流れになってくる。いい気の流れになっていく。
現代はコンピューターやロボット、AI技術が急激に高まっています。そうなると今まで学校や学習塾が求めていた認知能力はコンピューターがライバルとなります。AIと計算問題や歴史問題の勝負をして勝てますか？現代では認知能力＝コンピューターやロボットの役割となりつつある。今後２０年後に総雇用者の約４７％の仕事が自動化されるとオックスフォード大学のオズボーン博士が発表している。
コンピューターやロボットが万能ではない、現時点でコンピューターやロボットに非認知能力はない。
つまり非認知能力＝人間が担う能力＝人間力となります。これからの時代を生き抜くために非認知能力を伸ばすことが重要だと言う事です。
子供たちを立て直すにはやっぱり食事が大切になります。必要な栄養素をしっかり食べる。添加物からできるだけ離れる。しっかりした身体を作るには食事以外にサプリや漢方も必要になるかもしれません。漢方飲める子、飲めない子がいます。おいしくないって飲まない子もいます。でもその子にあったものは不思議としっかり飲めるようになります。一緒に自分の身体にあったものを探しましょう。
親として私たちができる事は食事を準備する事と寄り添う事ぐらいしかできない。子供たちが自分で歩いていけるようになるまで適度に距離をおいて遠くから見守っていきましょう。
HPV（ヒトパピローマウイルス）ワクチンの接種どうする？
女の子の親さんからHPVワクチンは接種したほうがいいのか？相談がありました。副反応がでて訴訟になっているニュースを知っているだけで詳しく知らなかったので自分なりに調べてみました。自分にも子供がおります。他人事ではないです。
なんと( ﾟДﾟ)子宮頚がんは９５％が男性からの感染で発症すると言われているそうです。性行為で感染し、ほとんどは自然に消えるが、一部の人でがんになることがある。自分の免疫力があればガンになりにくいということ。
HPVワクチン接種で1万人に3人の副反応疑いがあるそうです。HPVワクチンは2013年4月から定期接種が始まった。ところが、接種後に疼痛（とうつう）や運動障害を中心とした多様な症状が報告され、厚生労働省は同年6月に積極的勧奨を差し控えた。それから約9年後の22年4月、ワクチンの安全性と有効性を示すデータが出そろったとし、厚労省は積極的勧奨を再開した。この間、日本は世界保健機関（WHO）から接種率の低さを批判されていた。日本は世界的には子宮頸がんが多い。
日本のHPVワクチン接種は女性だけで男性の補助はなし。子宮頸がんは男が原因がほとんどなのに男も接種したほうがいいのではないか。先進国の多くは男女ともにワクチン接種を公的負担で行っていますが、日本では公的補助は女性のみで男性はわずかな自治体に限られています。男性が自費でワクチンを受ける場合は３回で６万円ぐらいかかりますので積極的に受けようとする男性はほとんどいないのではないかと推測されます。費用がかかるのはワクチン接種を考えるなー。HPVは女性の子宮頸がんだけでなく、男性に多い中咽頭がん、肛門がん、直腸がん、陰茎がんの原因にもなります。これらのがんの発症を予防するためにも男性の接種も有効的のよう。女性だけでなく男性もワクチン接種でがんのリスクが少なくなるはずです。日本では子宮頸がんに年間約１万１０００人が罹患し、約２９００人が亡くなるとされています。
これらをふまえてワクチンを接種するかどうかは個人の選択と責任であることと、子供に接種させるかは親の考えもかなり影響がありそう。性交渉の低年齢化が進んでる今、男性も女性も性交渉をおこなう前の正しい性の知識と相手と自分を守るためにHPVの事を知る事が大切であると思います。
ガンの予防には漢方や鍼灸も免疫力向上に役に立てると思います。また、ワクチンのような新しい予防策も必要ではないかと思っています。
龍丸堂薬舗 俣野
人生の２つの不安
２０代～３０代は体が元気なのでよく動けるし、働くこともバリバリできてお金も使い放題つかって楽しかった。若い時は全然不安なんてなかったなーと５０歳に近くなると思ってきます。人生の折り返し地点の４０代～５０代をどう過ごすかで今後の人生が大きく変わります。それには人生の２つの不安である健康とお金の不安を解消していくために身体とお金の体質改善をしていくことです。不安を解消したら前向きに暮らせる未来と充実した人生が実現できます。
お金の体質改善では家計の見直しで無駄な支出を減らしお金を貯める。お金が増えるようにNISAや保険の有効活用する。教育費はどれくらい貯めればいいか把握する。保険では自分に必要な保障額はいくらか、無駄になってないか、保障が不足していないかを知ること。老後生活にはいくら準備したら十分なのか。節税にはどんなものがあるのか。ライフプランやお金の使い方は人それぞれなので人によってかわります。先ずは今の体質を分析することです。
身体の体質改善では中医学の体質診断法を使い現在どんな体質なのか判断します。どんな夢を見るか、どんな姿勢をするか、どんな仕事をしているか、どんな性格か、どんなものを好むか、どんな臭いか、どんな色をしてるか、どんな舌をしてるか、どんな脈をしてるか、身体を触って反応がでるツボが痛い、違和感がある等々、判断する内容は沢山あります。今、身体の表面に出ているサインを見逃さないこと。今の状態をほっとけば将来どんな疾患になりやすいかわかります。健康に不安がある人はどこにお金を使うことが多いかで健康とも繋がっていると思います。いつも買って食べているもの、いつもやっていることは健康を害してませんか、減らしたり止めたらお金も身体も両方体質改善できますよ。そして使わなかったお金で自分の健康に投資（鍼灸や漢方・サプリメント）、将来の老後に為に投資（貯金や債券、株式など）できますよ。
私も身体から元気オーラを出して皆さんに元気を与えれるように自分の身体に気を付けたいと思います。健康第一。
